Neke od ovih neobičnih i zabavnih stvari za brisanje stresa možda već prakticirate, ali neke bi vas mogle (ugodno) iznenaditi
Stres je dio života i kao takvog ga trebamo prihvatiti. Nemoguće ga je potpuno iskorijeniti, ali ga je moguće ublažiti, a to je osobito važno kada vas ne pušta da spavate u miru. Naime, kronični stres vas može izložiti većem riziku obolijevanja od demencije ili Alzheimerove bolesti, depresije i drugih psihičkih bolesti. Također je povezan s povećanim rizikom od srčanog i moždanog udara, dijabetesa, glavobolja i migrena.
Da biste se nosili sa stresom uvijek se možete okrenuti tehnikama opuštanja poput joge ili meditacije, fizičkoj aktivnosti poput plesa ili treninga, prirodi, čitanju… No, postoje i brojni drugi jednostavni, zabavni i pomalo neobični načini za smanjenje stresa, utemeljeni na istraživanju. Možda neke od njih već i prakticirate, ali neki bi vas mogli iznenaditi.
5 neočekivanih anti-stres pomagača
1. Pranje posuđa
Znanstvenici sa Sveučilišta Florida pitali su se mogu li određene svakodnevne aktivnosti, poput pranja posuđa, umanjiti stres. Koristeći grupu od 51 ispitanika otkrili su da oni koji su se usredotočili na miris sapuna, toplinu vode i osjećaj koje posuđe ostavlja na njihovim rukama, smanjili stres i nervozu za 27 posto. S druge strane, kontrolna skupina nije imala nikakve koristi.
Naime, svaka ponavljajuća aktivnost, poput grabljenja lišća i brisanja prašine, vjerojatno bi imala isti učinak ako se radi s dozom pažljivosti. Završavanje poslova samo po sebi ublažava stres.
2. Pletenje ili heklanje
Dr. Herbert Benson, pionir u medicini uma i tijela i autor knjige The Relaxation Response, kaže da ponavljajuće djelovanje ručnog rada može izazvati opušteno stanje poput onog povezanog s meditacijom i jogom. Kad savladate tehniku, pletenje i heklanje mogu smanjiti broj otkucaja srca i krvni tlak te smanjiti štetnu razinu hormona stresa kortizola u krvi. Postoje neki dokazi da šivanje može smanjiti depresiju, pomoći ljudima u suočavanju s kroničnom boli, pa čak i spriječiti pad moždane funkcije.
3. Uspravno sjedenje
Istraživanja društvenih znanosti su otkrila da pogrbljeno sjedenje smanjuje samopoštovanje i raspoloženje. Suprotno tome, uspravno sjedenje može stvoriti otpornost na stres, poboljšati pamćenje, ojačati asertivnost i samopouzdanje te podići raspoloženje i produktivnost. Ako želite poboljšati svoje raspoloženje za manje od minute, znate što vam je činiti!
4. Žvakanje žvakaće gume
Za super jednostavno i brzo ublažavanje stresa, žvačite žvakaću gumu. Jedno je istraživanje pokazalo da ljudi koji su žvakali žvakaće gume imaju veći osjećaj blagostanja i niže razine stresa. Jedno od mogućih objašnjenja je da žvakaća guma oponaša moždane valove slične onima opuštenih ljudi.
Druga je činjenica da žvakaća guma pospješuje protok krvi u vašem mozgu. Uz to, jedno je istraživanje pokazalo da je ublažavanje stresa najveće kada su ljudi jače žvakali. No, ipak, budite obzirni prema svojoj okolini i nemojte pretjerivati.
5. Igranje s kućnim ljubimcima
Neke tvrdnje nalažu da i sam pogled na naše krznene prijatelje reducira stres i budi osjećaj blagostanja. Zbog toga mnogi moderni uredi dozvoljavaju donošenje ljubimaca na posao jer uz njih je nekako sve lakše i veselije. Također, kućni vas ljubimci, konkretno psi, tjeraju na fizičku aktivnost i redovite šetnje što također ima pozitivan utjecaj na utišavanje unutarnjeg neprijatelja.
Odabrane anti-stres biljke
Matičnjak
Matičnjak čisti krv, otklanja neraspoloženje, depresiju, stres i tugu, te pomaže gotovo svim unutarnjim organima. Osim toga, matičnjak jača i oživljava srce, naročito onima koji imaju noćne strahove i kojima srce ubrzano lupa i smeta miru.
Triptofan
Koristi se za ublažavanje depresije, nesanice, nervoze i poteškoća kod mršavljenja te drugih srodnih tegoba. Također, brojne su studije pokazale da L triptofan koristi kod poboljšanja razine serotonina.
Pasiflora
Pasiflora se preporučuje kao umirujuće sredstvo protiv stresa, tjeskobe, nesanice i hiperaktivnosti. Postoje dokazi koji upućuju da umanjuje simptome anksioznosti, ponekad jednako djelotvorno kao i prepisani lijekovi, no bez opasnosti za ovisnost.
B kompleks
Sinergijska snaga esencijalnih vitamina B skupine osigurava normalno funkcioniranje živčanog sustava te pridonosi normalnoj psihološkoj funkciji, smanjenju umora, stresa i iscrpljenosti.
